Гомбо из морского окуня
| Разновидность блюда: | первые блюда |
| Время приготовления: | Подготовка: 20 минут Варка: 40 минут |
| Калорийность: | В каждой порции: примерно 330 калорий, 16 г белка, 49 г углеводов, 9 г жира (2 г насыщенного), 22 мг холестерина, 705 мг натрия. |
| Ингредиенты: | Получается б порций 300 г замороженной сладкой кукурузы 3 ст. ложки растительного масла 1 небольшой сладкий зеленый перец без семян, мелко нарезанный 1 небольшой нарезанный стебель сельдерея 1 лавровый лист 300 г бамии, нарезанной кружочками 400 г консервированных помидоров 1/4 ч. ложки молотого красного перца 1 небольшая головка нарезанного репчатого лука 3 ст. ложки муки 1/2 ч. ложки соли 200 г длинного риса 1 ст. ложка вустерского соуса (пикантный соевый соус) 1/8 ч. ложки сухого тимьяна 400 мл куриного бульона 300 г филе морского окуня, нарезанного на маленькие кусочки |
| Как готовить: | Приготовьте рис, как указано на упаковке. Хорошо осушите и держите теплым. Тем временем поставьте пятилитровую кастрюлю на средний огонь и нагрейте в ней масло. Добавьте муку и жарьте, все время помешивая, минут 10, пока мука не станет коричневого цвета, но следите, чтобы она не сгорела (смесь должна быть густой). Положите в мучную смесь зеленый перец, сельдерей и лук и пассеруйте, изредка помешивая, 8—10 минут, пока овощи не станут мягкими. Постепенно добавляйте размятые ложкой помидоры и куриный бульон. Добавьте бамию, следующие 6 ингредиентов и 225 мл воды. Доведите до кипения на большом огне. Уменьшите огонь, закройте кастрюлю крышкой и варите 10 минут. Положите кусочки морского окуня и варите до тех пор, пока они станут непрозрачными. Перед подачей выньте лавровый лист. Разлейте суп по шести тарелкам, сверху положите понемногу риса. |
Посмотрите другие рецепты
Моллюски и мидии в бульоне...помешивая, пока овощи не спи гут мягкими. Долейте вермута, опустите моллюсков и мидий и на большом огне вскипятите. 3. Уменьшите огонь, закройте кастрюлю крышкой и тушите, изредка помешивая, минут 10... читать далее →
Похлебка из лосося и мидий...едленном огне на 3 мин. 2. Картофель, очищенный и нарезанный кусочками среднего размера, добавить в кастрюлю с пореем. Перемешать и тушить без крышки, периодически помешивая, 15 мин. 3. Листья базил... читать далее →
Суп "дары моря" супер-вкусняцкий...Заливаем водой, а лучше - заранее заготовленным рыбным бульоном. Если и тут невтерпеж, можно из кубиков. Устраиваем небольшую заваруху - под крышкой до кипения. Пока морепродукты у нас на пути к сове... читать далее →
Суп с кукурузой и треской... сливочном масле слегка обжаpить наpезанный лук. В кастpюле смешать лук, кукуpузу, наpезанный каpтофель, молоко. Попеpчить. Довести до кипения, ваpить около 20 минут, пока каpтофель не станет мягки... читать далее →
Статьи по теме
Полезные свойства помидора... помнить, что помидорную «дозировку» стоит ограничить людям, страдающим нарушениями обмена веществ и аллергией на красные овощи и фрукты. Как диетический продукт свежие помидоры и томатный сок назначают при заболеваниях, сопровождающихся нарушением обмена веществ, особенно водно-солевого... читать далее →
О полезных свойствах помидора...ми ликопин усваивается гораздо лучше.
Помидоры, оказывается, намного полезнее в вареном виде. Американские исследователи недавно выяснили, что, если помидоры готовить при высокой температуре, в них уже через 2 минуты ликопина будет на 1/3 больше, чем в сырых плодах. А если варить их 15 минут, кон... читать далее →
О пользе сельдерея...очник органического натрия, повышающего усвояемость организмом питательных веществ.
Наряду с питательной, сельдерей обладает и лекарственной ценностью, поскольку:
Является превосходным источником витамина A, K, C и бета-каротина.
Является источником диетической клетчатки, р... читать далее →